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2010年9月23日 (木)

9/23バイクトレ~ローラー台70分~

午前中は岡山からの移動で潰れ、午後はローラー台で70分ほどトレーニング↓

923

ウォームアップ 10分 (片足ペダリング各1分)

50T/19T メディオ×15分 平均心拍数150 平均ケインデス108

50T/12T メディオ×15分 平均心拍数151 平均ケインデス88

50T/12T ソリア×5分  平均心拍数169 平均ケイデンス106

50T/19T ソリア×5分  平均心拍数166 平均ケイデンス116

クールダウン 3分

2回目のソリアは、脚力の限界域に近い高いケイデンスで5分間ペダルを回したので、
1回目より体感的にはキツク感じました。

同じ心拍数域でも、ソリアはギヤ比を軽くして高いケイデンスの方が耐乳酸性の強化に効きそうな気がします。

涼しくなり1時間以上ローラーに乗るのが楽になってきたので、これからはトレーニングの質が上げられそうです^^

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